Existen multitud de formas de cocinar con patatas. Este ingrediente, además de versátil, es muy económico, sano y nutritivo. Esto convierte a la patata en un alimento muy demandado en la cocina. Descubre varias curiosidades de este alimento básico en la dieta.
La patata es un alimento muy sano, adecuado para dietas de adelgazamiento y control de peso, ya que apenas contiene grasas y aporta muchos micronutrientes y fibra, los cuales juegan un papel importante en la sensación de saciedad. Si se prepara cocida o asada, la patata tiene un contenido calórico medio-bajo y no contiene colesterol.
La patata es un excelente alimento, con una calidad nutritiva superior a la pasta o a los cereales gracias a su contenido en vitaminas y minerales. Este tubérculo comestible constituye la base de la alimentación de millones de personas. De hecho, es el segundo alimento más consumido en el mundo. Un alimento que, por otra parte, da mucho juego en la cocina.
Patatas, saludables y nutritivas
Las patatas son muy saludables y nutritivas. El alto valor nutritivo de la patata la convierte en un alimento imprescindible en la dieta. La patata es una de las principales fuentes de hidratos de carbono complejos (almidón). Además, la patata contiene mucha agua (aprox. 80%) y proteínas de gran valor biológico, de igual calidad que las de la carne. Además, la patata es muy baja en grasas y tiene aproximadamente un 2% de fibra.
Además, la patata aporta niveles muy altos de potasio. Este mineral es especialmente importante en la regulación de la actividad de los músculos y nervios, además de regular el balance de agua en el organismo y disminuir los efectos negativos del exceso de sodio.
La patata también es una importante fuente de magnesio. El magnesio es necesario para la regulación cerebral y la síntesis de proteínas.
Por otra parte, la patata también es rica en vitamina C y vitaminas del grupo B. Ten en cuenta que la vitamina se concentra junto a la piel, por lo que es mejor comerlas con piel.
Cocinar con patatas: cómo prepararlas
Para aprovechar al máximo sus beneficios, la patata debe cocerse con piel, especialmente si se trata de patatas nuevas, ya que en la piel se encuentran una cantidad importante de nutrientes. Cocinando las patatas con piel se conservan mejor estos nutrientes y, por lo tanto, se aprovechan sus beneficios al máximo.
Lo ideal es cocer las patatas en olla con un poco de agua y sal, ya que en muchos de sus nutrientes están justo debajo de la piel, especialmente la vitamina C. También puedes cocinar patatas saludables en el microondas.
Es importante eliminar toda la suciedad lavando bien las patatas y quitando los brotes que aparezcan, así como las decoloraciones verdes, eliminando de este modo la solanina. Es conveniente lavar las patatas en agua con sal y vinagre (o zumo de limón).
Hay multitud de maneras de incorporar las patatas a la dieta. No cabe duda de que las patatas dan mucho juego en la cocina, ya que se pueden preparar con ellas recetas de todo tipo. Podemos utilizar las patatas como base principal de una receta o como parte de una guarnición.
Aunque una guarnición a base de patatas, simplemente es también una excelente opción: patatas fritas, cocidas, asadas… ¿Y qué tal una apetecible tortilla campera con patatas…. o una típica tortilla de patatas española?
